RSS Titel

Vad är egentligen konditionsträning? (Vad händer i kroppen och vilka muskler och muskelgrupper ska man träna för att förbättra eller behålla sin kondition?)

Wed, 28 Apr 2010 12:51:16 GMT

Kondition är ett mått på blodomloppets kapacitet. Alltså hur du kan få största möjliga volym blod att transportera största möjlioga mängd syra. Detta i kombination med musklernas förmåga att ta upp och utnyttja syret. Och tränar och förbättrar din kondition gör du genom olika typer av konditionsträning. Variera gärna olika grenar så du inte riskerar överträning eller slitningar. Och variera även passens längd, allt ifrån korta och högintensiva pass till långa pass där du kör tempoträning. Lycka till! /Petra

Hej allesammans! :) Jag tränar mån-fre vilar lör & sön. Kan man träna styrka och sedan kondition 5 dagar i veckan? MVH!

Wed, 28 Apr 2010 12:47:32 GMT

Hej Jerry. jag antar att du menar om man kan köra styrketräning och sedan konditionsträning direkt efteråt? Det går bra. Men satsa på korta, högintensiva intervalllpass så du spenderar max 1,5h i gymmet. Alltså 60 min styrka och sedan 30 min kondition. Du kan även köra pulshöjande konditionsträning - då får du styrka och kondition på en och samma gång. Lycka till! /Petra

Hej Petra. Tack för en bra sida! Jag ska cykla Vättenrundan om 70dagar, mitt mål: under 10h. Och nu undrar jag hur jag ska göra för att få ut så mycket som möjligt av min träning(3-4ggr/v). Jag antar att mjölksyretröskel måste höjas, hur gör man det bäst? Och hur hänger den ihop med VO2max(maximala syreupptagningsförmågan) som man brukar läsa om? Tack på förhand! Joakim

Wed, 28 Apr 2010 12:45:31 GMT

Hej Joakim. Det du bör göra är att kombinera korta, intensiva pass med långpass. Det gäller att träna smart, inte fgör hårt! Höja mjölksyratröskeln gör du genom att köra så nära din tröskelfart som möjligt. Sen tror jag det viktigaste är att du hittar en bra grupp att träna med - och sedan under loppet en bra klunga att hänga med. Att ligga och nöta ensam är döden ...

Lycka till med ditt Sub10-mål! /Petra

Hej! Hur är det smartast att klä sig för konditionsträning nu när det är apkallt ute och senare i vår då det förhoppningsvis är varmare?

Thu, 18 Feb 2010 12:43:42 GMT

Hej. Bra fråga! När det är kallt ska du klä dig enligt lager på lager-principen. Först och främst är det viktigt att du har funktionsmaterial, bomull är big no-no eftersom att det inte transporterar fukt, du blir svettig och kall. Första lagret kan vara underställströja och underställsbyxor. Sedan ett varmare lager typ fleece och ovanpå något vindtätt. Glöm inte mössa! Det finns något som heter "femminuters-regeln". Alltså du ska småfrysa de första fem minuterna på löparrundan, sedan får du upp värmen. Se dock till att värma upp ordentligt så du inte sätter igång när musklerna är kalla. Senare i vår kan du börja köra utan mellanlagret och bara med underställ och vindjackan. Man får helt enkelt känna sig fram. Lycka till! /Petra

Jag undrar om det är för mycket att träna 3 ggr/dag en till två dagar i veckan någon enstaka gång då och då. Konditionsträna och styrketräna typ morgon, lunch, kväll. Jag brukar oftast vila en till två dagar/v.

Sat, 09 Jan 2010 19:38:36 GMT

Så länge du hinner vila mellan passen, äta ordentligt (superviktigt) och inte kör samma muskelgrupper dagarna efter varandra är det helt ok. Men frågan är varför du kör styrka OCH konditionsträning morgon, lunch och kväll. Lägg istället ordentligt med krut på styrketräningen på morgonen och sedan ett tufft konditionsträningspass på kvällen. Lycka till!