|
Har du ont om tid men ändå vill klämma in ett konditionspass? Då ska du testa intervallträning. Alltså du kör ett kortare men högintensivare pass och det funkar oavsett träningsform. Du kan köra intervallträning under joggingrundan, om du cyklar, går, simmar, kör roddmaskin osv.
Principen är att du kör X sekunder/minuter i lugnare tempo och sedan X sekunder/minuter i spurttempo. Är du nybörjare kan det vara att gå i rask takt i 5 minuter och sedan jogga i 1 minut. Är du i bättre form kan du jogga i 5 minuter och springa så fort du kan i 2 minut. Är du i bra form kan du köra extremtuffa intervaller där du tokspurtar i 40 sekunder och sedan tar ståvila i 20 sekunder (kör du på löpband hoppar du av och på i farten).
Intervallängderna kan du variera som du vill. Upprepa i 30 minuter och glöm inte uppvärmning, nedvarvning och stretch.
|